How to process & channel your emotions/ feelings effectively?

உங்கள் உணர்ச்சிகள்/உணர்வுகளை எவ்வாறு திறம்படச் செயலாக்குவது மற்றும் அனுப்புவது?

உங்கள் உணர்ச்சிகள்/உணர்வுகளை எவ்வாறு திறம்படச் செயலாக்குவது மற்றும் வழிசெலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் 3 அணுகுமுறைகள் யாவை?
எல்ஆர் எடுத்துக்கொள்வது:
  • மூன்று அணுகுமுறைகள் எனக்கு எதிராக சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதற்கான மதிப்பீடாக இருந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன். அதை மனச்சோர்வு என்று முத்திரை குத்திவிட்டு நகர்ந்தேன்.
  • எங்கள் பள்ளிக்கு ஒரு ஆலோசகர் கிடைத்திருந்தால் நான் விரும்பியிருப்பேன்; நான் நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளிக்கான பட்டயப் பள்ளிக்குச் சென்றேன், அது ஒரு விஷயமல்ல (குறைந்தபட்சம் எனது பள்ளிக்கு).
  • பேச்சு சிகிச்சையைத் தவிர மற்ற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற மருந்துகளைப் பற்றி நான் முன்பே அறிந்திருந்தால், என் வாழ்க்கை எளிதாக இருந்திருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

OB பரிந்துரைக்கிறது:

  • எனது உணர்ச்சிகளை வெறுமனே மனச்சோர்வு என்று அழைப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை மதிப்பிடுவதற்கும் அளவிடுவதற்கும் ஒரு அணுகுமுறையைப் பார்க்க விரும்புகிறேன். இந்த வழியில், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான சிறந்த திட்டத்தை என்னால் உருவாக்க முடியும்.

  • எனது இரண்டாவது விருப்பம், மனநலம் குறித்து நிபுணர்களுடன் கருத்தரங்குகள் அல்லது கலந்துரையாடல்களை நடத்துவது, அதனால் களங்கம் மோசமாக இருக்காது.

  • மூன்றாவது அணுகுமுறை எனக்கு உதவ பல்வேறு வகையான சிகிச்சை மற்றும் ஆதாரங்களாக இருக்கும்.

TW கூறுகிறார்:

  • 1. உணர்ச்சிகளை விளக்குவது. ஒருவரால் புரிந்து கொள்ள முடியாததை வெல்ல முடியாது என்பதாலும், உணர்ச்சிகளின் ஆழம்/உணர்ச்சிகளின் ஆற்றல்/உணர்வுகள் விளக்கப்படாதபோது, ​​அது எங்கே இருக்கிறது என்று புரியாமல் மிக மூர்க்கத்தனமான வழிகளில் ஒருவர் சமாளிப்பார்/ செய்வார் என்பதாலும் இதைச் சொல்கிறேன். அனைத்தும் இருந்து வருகின்றன. அவர்களின் செயல்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று ஒருவருக்குத் தெரியாதபோது, ​​​​அவர்கள் அந்த நபரை விட முக்கியமானவர்களாக மாறுவதற்கு முன்பு அவர்களின் பிரச்சினைகளை மொட்டில் நசுக்க முடியாது.

  • 2. சிகிச்சையானது மிகவும் இயல்பாக்கப்பட்டு, வாழ்க்கையில் கூடுதல் உதவிக்காகப் பார்க்கப்படுவதில்லை.

  • 3. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக ஜர்னலிங் அதே போல் இயல்பாக்கப்படுகிறது. நான் ஜர்னலிங் பற்றிக் குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் டைரிகளைப் போலவே இது நகைச்சுவையான/வெறுக்கத்தக்க நற்பெயரைப் பெறுகிறது என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் நம்புகிறேன், மேலும் யாரும் அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை மற்றும் இது வேடிக்கையானது என்று நம்புகிறார்கள்.

பிஜே தனது மனதின் ஒரு பகுதியை நமக்குத் தருகிறார்:

  • தினமும் என் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும் போது நான் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் பயிற்சிகள்:

1. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் என் உடலில் உள்ள ஆற்றலை உணர அனுமதிக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

2. இசை சிகிச்சை; உண்மையில் நான் விரும்புவதை (மியூசிக்கல் தியேட்டர்) செய்து, என்னை ஆசுவாசப்படுத்த அனுமதித்தேன்.

3. குத்துச்சண்டை/விளையாட்டு, என்னால் உண்மையில் அதில் பங்கேற்க முடியவில்லை, ஆனால் கொஞ்சம் நீராவி விடுவது அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளின் முடிவில் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கச் செய்வது நல்லது என்று உணர்கிறேன். உங்கள் மனதில் அதிகம்.

GTB இதைக் கொண்டுவருகிறது:

  • நான் சிகிச்சையில் இருந்தபோது, ​​என் கோபத்தை எப்படிச் சரியாகச் செலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினேன். நான் இளமையாக இருந்த சமயங்களில் இந்த ஆத்திரம் மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றல் அனைத்தும் எனக்குள் கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தன, மேலும் நான் சிகிச்சைக்கு செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. இருப்பினும், சிகிச்சை நிபுணரிடம் அவள் கேட்க விரும்புவதை மட்டுமே நான் கொடுத்தேன், ஏனென்றால் நான் கட்டாயமாக கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் வருத்தப்பட்டேன்.

  • ஆத்திரம் மற்றும் வேதனை போன்ற ஒரு தீவிரமான உணர்ச்சியை எப்படி எடுத்து, அதை நேர்மறை உணர்ச்சிகளாக மாற்றுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறேன்.

KN இன் ஹாட் டேக்:

  • சுயபரிசோதனையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகளைத் தவிர, எனது உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண அல்லது அறிந்து கொள்வதற்கான வழியைக் காண நான் விரும்பினேன்.

  • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை முறைகளை மறுசீரமைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நான் விரும்பினேன். உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பிறருக்குத் தன்னை வெளிப்படுத்துதல் போன்ற அறிவுரைகள் பொதுவானவை, ஆனால் எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்வது போன்ற அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு அணுகுமுறைகள் பொதுவானதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

  • வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது பயனுள்ள மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழியில் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறியவும் நான் விரும்பினேன்.

KD இங்கே ஒரு புள்ளி உள்ளது:

  • பெரிய உணர்ச்சிகளை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வதற்கு சங்கடமாக இல்லாத வகையில் எப்படி விவாதிப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறேன்.

  • மற்றொரு அணுகுமுறை என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பத்திரிகைகளை அறிமுகப்படுத்த ஒரு வழி இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

  • குறிப்பாக சிறுவயதில் பள்ளி வழிகாட்டி ஆலோசகரிடம் பேசும்போது, ​​சிகிச்சை ஒரு களங்கமாக பார்க்கப்படக்கூடாது என்று நான் விரும்பினேன்.

சிபியின் அணுகுமுறை:

  • நாங்கள் பள்ளியில் படிக்கும் போது இதுபோன்ற விஷயங்களை அடிக்கடி விவாதித்திருப்பதை நான் விரும்பினேன், ஏனென்றால் அது இயல்பாக்கப்பட்டிருக்கும், மேலும் பேசுவதற்கு வெட்கம் குறைவாக இருந்திருக்கும்.

  • மற்றொரு விஷயம் ரகசியத்தன்மை, எனது பள்ளி சில வகையான ஆலோசனைகளை வழங்கியது, ஆனால் அவர்கள் வீட்டிற்கு எப்படி அழைப்பார்கள் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன். அவர்கள் உங்களிடம் வந்ததற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது, அவர்களின் குடும்பம் அல்ல. இது எங்கள் நம்பிக்கையை அழித்து, விரைவில் அதைப் பற்றி பேசுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

  • கடைசியாக, 18 வயதிற்குட்பட்ட பதின்ம வயதினருக்கு பெற்றோரின் அனுமதி தேவைப்படாத ஒரு சிகிச்சை முறை இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தெரிந்ததை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது கடினம்.

வலைப்பதிவுக்குத் திரும்பு

கருத்து தெரிவிக்கவும்

தயவுசெய்து கவனிக்கவும், கருத்துகள் வெளியிடப்படுவதற்கு முன்பு அவை அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.